Dicas para ter Antebraços

Dicas para ter antebraços
Eaew galera!! mais um artigo entrando na minha lista e agora vamos falar de antebraço, que é muito comum ver uma pessoa ter aqueles tríceps e bíceps gigantes mas chegando na parte do antebraço é mais fino do que de um garoto de 15 anos que tem 56 kg concordam, segue essas dicas abaixo e vejam uns treino muito eficientes para ter um bom ganho.

Mas percebemos que o antebraço é um músculo que sempre está ativo quando praticamos bíceps e tríceps mas, e por isso não é preciso de muito exercício para o mesmo. e por isso separei só dois tipos de treinos, porem muito preciso.

Treine pelo menos uma semana uns 2 exercícios de 3 séries cada um com 12 repetições para que não perca o costume e transformar esse antebraço fino em um antebraço realmente proporcional ao seus músculos. Segue alguns treinos abaixo que separei:

Flexão dos punhos em pronação:


Flexão dos punhos em supinação:


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Over training Eaew pessoal, como estão? nada melhor do que começar a semana com mais um artigo presente em nosso blog, segunda-feira mas eu preferia domingo fazer o que neh querer não é poder, mas o lado bom é que é dia de treino, a matéria é sobre o "Over training" vamos dar um pequena explicação, para entender do que se trata e o mal que ele pode nos oferecer.

Segue abaixo:

O sonho de muitas pessoas querendo realizar aquele corpo invejável e tão sonhado por muitos e por isso vem mantendo suas rotinas fazendo exercícios e tendo tempo para tudo para que nada corre fora dos seus trilhos, mas o problema é que muitas pessoas não tem paciência de esperar, isso é fato e é a coisa mais normal do ser humano e aí é que mora o perigo.

Over training: excesso de exercícios sem descanso e intervalo para que o corpo se recupere em busca de realizar o objetivo, podendo custar mais caro do que pensamos, trazendo grandes riscos para o corpo como dores no corpo, de cabeça, cansaço de noites mal dormidas, má alimentação e a perda da massa muscular impedindo o seu desenvolvimento, etc. e é isso que não queremos.

O over training é causado mais pelos iniciantes ou pessoas que tem poucos conhecimentos de como praticar exercícios de maneira correta, mas podemos evitar pedindo orientação para o seu instrutor ou uma pessoa que tem experiência e está presente, o over training é coisa séria ele pode nos causar muitas desvantagens como escrevi acima. A única maneira de tratar o over training é dando um tempo ao seu corpo para que possa descansar os músculos e recuperar 100 % de tudo, fica pelos menos uns 10 dias sem ir a academia e enquanto isso vai se alimentando de maneira saudável, dormindo bem.

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O que é metabolismo e catabolismo?

Salve salve galera!! para fechar com chave de ouro esse final de semana resolvi pesquisar e postar um artigo sobre o metabolismo e catabolismo.

Metabolismo

Muitos já ouviram falar sobre metabolismo, porém tem muitas dúvidas sobre ele, é normal sempre ouvir aquela pergunta " porque eu engordo tão fácil? será porque o meu metabolismo é lento? "

O que é Metabolismo:

Metabolismo (do grego “metabolé”, que significa “mudança, troca”) é o conjunto de transformações e reações químicas através das quais se realizam os processos de síntese e degradação (ou decomposição) das células.

Fonte: http://www.significados.com.br/metabolismo/

Resumindo Rápido
O nosso organismo gasta uma certa quantidade de calorias para manter as suas funções como respiração e funcionamento cardiovascular, e também é gastado quando estamos em repouso, isso é chamado metabolismo basal. O metabolismo tem a capacidade de transformar nutrientes e as substâncias químicas em energias para o funcionamento do nosso corpo.

Para Saber quantas calorias são gastas em um dia é necessário incluir alguns fatores como:

Peso: "quem pesa mais possui necessidade calórica maior"
Idade: "com o avanço da idade o metabolismo diminui"
Sexo: "os homens possuem mais massa muscular e por isso o metabolismo é mais acelerado"
E nível de atividade física: "a atividade física aumenta o metabolismo"


Catabolismo

Definição: catabolismo é o desgaste da musculatura quando o individuo exagera nas atividades físicas ou tem o hábito de se alimentar mal, emagrece ou perde massa muscular. Ter um corpo definido e malhado é bonito e saudável. Porém se não se atenta à frequência e intensidade, o exercício físico pode deixar de ser benéfico para proporcionar a degradação da massa corpórea.

Bom galera, espero que gostem se tiverem alguma dúvida pode comentar ou se tiver algo errado me comunique para que eu possa corrigir, também visita a nossa pagina do facebook e receba noticias e mais dicas até mais.

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O que são Aminoácidos

O que são aminoácidos

Os aminoácidos, também denominados de peptídeos, representam a menor unidade elementar na constituição de uma proteína. Estruturalmente, são formados por um grupamento carboxila (COOH), um grupamento amina (NH2) e radical que determina um dos vinte tipos de aminoácidos. Somente 20 tipos de aminoácidos constituem em nosso corpo, segue a imagem abaixo:



O QUE SÃO AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA)

Os BCAAs são responsável por 3 tipos de aminoácidos, eles são valina, leucina e isoleucina.
Eles são os aminoácidos presentes em abundância nas mioproteinas (proteínas do músculo).
Eles são conhecidos por aumentar a quantidade de proteínas no organismo.
Eles são usados como fonte de energia durante os exercícios físicos e aumenta a resistência durante as atividades físicas.

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Dicas para ter abdomen definido

Dicas para ter abdômen definido

Eaew galera como estão? aproveitei o tempinho livre que eu tive hoje e resolvi postar um artigo muito importante também para quem quer ter um corpo estilo fitness ou hardcore, resolvi falar sobre o que muitos querem ter mas quem na verdade quem tem sem muito esforço são os magrinhos, é o abdômen definido "o famoso tanquinho"

Muitas pessoas acham chato praticar, porque cansam ou simplesmente dá uma fugidinha da academia na hora de fazer exercícios abdominal, eu sei que é chato mas, o que é mais chato é não ter aquela musculatura resistentes e visíveis, segue as dicas abaixo.

Treino curtinho "abdominal"

No final dos treinamentos na academia, estenda um colchonete sobre o chão.

Deite sobre o colchonete do lado das costas para baixo, coloque as mãos abaixo dos quadris.

Levante as duas pernas e flexione os joelhos até deixar mais ou menos 4 dedos de distância do calcanhar e dos glúteos. Não precisa medir visivelmente, tentar medir mentalmente, e contraia o abdome.

Eu na academia fazia o seguinte, sempre alternava meu treino fazendo um dia só curtinho e no outro circuito, siga os tópicos abaixo:

Circuito no abdominal

Só para aquecer fazia uma repetição de 30 desse curtinho e em seguida já complementava com esses abaixo.

Também deite sobre um colchonete com as costas virada para baixo, coloque as mãos um pouco abaixo sobre o couro cabeludo coloque só as ponta dos dedos para ser exato, estenda suas pernas e flexione os joelhos mas não coloque os pés no chão.

Faça o movimento alternado encostando o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito, faça uma repetição de 30 também "15 cada lado" e já complementava com mais um kkkkk não é moleza não, mas você pode ter certeza que vale muito a pena. E para finalizar a PRMEIRA SÉRIE do circuito tem o último que é abdominal inferior com pernas estendidas.

Após de ter continuando todos os exercícios acima, sem descansar continue deitado sobre o colchonete e mantém as suas pernas entendida e juntas,

Eleva-as a 90º, continuando com os pés estendidos, lembrando que as mãos fiquem abaixo dos glúteos para contrair ainda mais a musculatura do abdome.

Desça as pernas lentamente e as levante-as também, esse movimento tem que ser numa velocidade moderada, faça 20 repetições .

Fazendo todos esses exercícios acima, você completou a primeira série do circuito, dando um descanso de uns 2 ou 3 minutinhos volta a fazer tudo de novo, até completar 3 séries.
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Abdominal inferior no banco
Abdominal com as pernas elevadas
Abdominal invertido
Ab roller
Abdominal tradicional

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Nutri mass 15000

Nutri mass 1500

Eaew pessoal, agora vamos falar de nutri mass 15000 um bom suplemento alimentar também muito usado depois de proteína.

Nutri mass 15000 é um suplemento alimentar Hipercalórico muito usado por atletas que pegam pesado nas atividades cotidiana e que desejam ganhar massa muscular.

Existe 2 tipos de nutri mass, o de 15000 que a gente estamos falando e o nutri mass 7000, esses suplementos tem a sua variação dependendo de seu uso, se você adicionar leite no seu preparo, seus valores nutricionais aumentam.

Eu mesmo comecei comprando ele, isso mesmo, o meu primeiro suplemento foi o nutri mass na época eu tinha 55 kg, muito magrinho, mas com só um nutri mass 15000 de 3 kg e mantendo meus exercício diário na academia, acabei ganhando 2 kg, foi um grande adianto para mim naquela época.

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Syntha-6 Proteína

É uma proteína de alta qualidade. Proteína Multi-Funcional utilizando 6 tipos de proteínas individuais, cada uma com diferentes taxas de digestão e distintos perfis de aminoácidos. Esta combinação garante absorção da proteína por até 8 horas.

Syntha-6 foi reforçado com BCAAs, glutamina peptideos e por último mas certamente não menos importante cada porção de desse produto fornece 5 gramas de fibras para uma digestão mais lenta e maior absorção de nutrientes.
Syntha-6 produzem shakes deliciosos e fornece uma refeição saudável,
A syntha-6 contem Gordura e Carboidratos e muitas pessoas se perguntam, será que também dá aumento no meu bf "body fat; taxa de gordura corporal"?

A gordura da Syntha-6 em sua grande totalidade são MCTs e EFAs. MCTs são freqüentemente usado em para redução de peso por produzirem efeito termogênico. Servem como fonte de energia rápida por serem absorvidos diretamente pela corrente sangüínea e levados para o fígado, auxiliando assim, a performance do Treino. Estimulam o aumento dos níveis de hormônio do crescimento e ajudam no metabolismo da glicose.
Syntha-6 ajuda também na redução do excesso de gordura localizada e também ajuda a controlar os níveis de coresterol

O Carboidrato da Proteína Syntha-6 em sua maior parte (5g) é de Fibra para uma digestão mais lenta e maior absorção de nutrientes.

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