Muitas pessoas querem ter braços maiores e por isso se concentram apenas em exercícios para bíceps. Porém, o músculo que completa a maior parte do braço é o tríceps e não o só o bíceps. Se você quer construir um braço maior, resistente e mais forte, inclua também esses exercícios para tríceps em seus dias de treinos.
MERGULHOS
Se você tentar ficar o mais vertical possível enquanto executa esse movimento irá colocar muita pressão sobre seus tríceps. Quanto mais você se inclina para frente, mais esforço coloca sobre o peito.
O mergulho é o melhor exercício para a construção de um tríceps massivo. A única desculpa para não usá-lo em sua rotina de treinos é se você não quer aumentar o tamanho de seu peito, pois também são muito bem trabalhados nesse exercício.
Para usar o potencial máximo de seu tríceps nesse treino, fique o mais vertical possível, como se você estivesse em pé, numa posição normal.
VARIAÇÕES NO BANCO
Ao mudar a pegada sobre o movimento do supino, você pode trabalhar muito seu tríceps. O peito continuará a ser trabalhado, mas o tríceps também terá ganhos fantásticos.
Supino com Pegada Fechada
Eu não aconselharia a colocar as mãos tão próximas uma da outra, pois seu pulso terá boas chances de sair lesionado. e Não vale a pena.
Supino com Pegada Invertida
Tente começar a fazer esse exercício com pouco peso até você se acostumar. Segure a barra corretamente. A maior aderência nesse exercício normalmente faz o tríceps se sentir mais confortável.
FRANCÊS
O exercício mais conhecido por todos, esse exercício não poderia ficar fora da lista. É ótimo para definir os tríceps. Você pode fazer o francês em pé ou sentado no banco, usando barras, halteres e até cabos. São muitas opções.
PUXADORES NO PULLEY
Os puxadores são ótimos quando falamos em trabalhar os tríceps. Você poderá usar diversas variações com barras e cordas em diferentes tipos de pegadas.
Bom pessoal, espero que tenha gostado dessas dicas elas são de extrema importância, claro que existe muito mais dicas de treinar triceps e com o tempo vou postando mais.
Curti nosso blog para ficar sabendo de mais noticias.
Tipos de Treinos para bíceps
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