Olá galera postei mais um artigo muito importante também para a Hipertrofia, para aqueles que querem ter um peitoral forte e trincado siga essas dicas abaixo.
Supino inclinado com barra.
Primeiramente vamos começar falando do supino reto com barra,
Deite sobre o banco horizontal "Cama" mantendo a coluna ereta e os glúteos em contato com o banco, Segure a barra de uma forma que as costas da sua mão fique voltada a você e com uma distancia um pouco elevada a largura dos ombros, segure firme para não escorregar e ter risco de acidente. Movimento: conforme o movimento de descer e subir a barra do supino tem um processo de respiração, antes de descer a barra puxe o ar enchendo os pulmões e desce "não bate a barra no seu peito" solte o ar e levante a barra com uma velocidade moderada
Supino declinado com barra
O supino declinado traz excelentes resultados e também é muito usado não só pelos fisiculturistas mas sim pelos iniciantes da musculação ou pessoas mais experientes. muitas pessoas tem mania de fazer de um jeito meio incorreto que é com a barra na direção do pescoço, na verdade a barra tem que estar na altura do peitoral.
Flexões
Esse exercício além de ser um dos mais simples que você pode até mesmo fazer em casa sem nenhuma ajuda de máquina é um dos mais eficientes. A flexão não só serve para ganhar bíceps, sim ele trabalha bastante essa região mas também é responsável por exercitar outros músculos como peitoral, ombros e tríceps.
Crucifixo "tipos de crucifixo"
Existe vários tipos de Exercício crucifixo " crucifixo inclinado, reto, invertido, declinado etc." Mas vou citar só um que eu pratico bastante que é crucifixo de pé com crossover.
Este exercício não se destina a principiantes, pois requer bons conhecimentos sobre a colocação e o controle permanente do movimento através do efeito sentido nos peitorais, segue a imagem abaixo.
Bom Galera por enquanto é só, mas continue sabendo o que rola no nosso blog Curtindo a nossa Pagina do Facebook ou nos seguindo no google friend conect.
Fiquem com Deus e até mais.
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