Dicas para ter abdômen definido
Eaew galera como estão? aproveitei o tempinho livre que eu tive hoje e resolvi postar um artigo muito importante também para quem quer ter um corpo estilo fitness ou hardcore, resolvi falar sobre o que muitos querem ter mas quem na verdade quem tem sem muito esforço são os magrinhos, é o abdômen definido "o famoso tanquinho"
Muitas pessoas acham chato praticar, porque cansam ou simplesmente dá uma fugidinha da academia na hora de fazer exercícios abdominal, eu sei que é chato mas, o que é mais chato é não ter aquela musculatura resistentes e visíveis, segue as dicas abaixo.
Treino curtinho "abdominal"
No final dos treinamentos na academia, estenda um colchonete sobre o chão.
Deite sobre o colchonete do lado das costas para baixo, coloque as mãos abaixo dos quadris.
Levante as duas pernas e flexione os joelhos até deixar mais ou menos 4 dedos de distância do calcanhar e dos glúteos. Não precisa medir visivelmente, tentar medir mentalmente, e contraia o abdome.
Eu na academia fazia o seguinte, sempre alternava meu treino fazendo um dia só curtinho e no outro circuito, siga os tópicos abaixo:
Circuito no abdominal
Só para aquecer fazia uma repetição de 30 desse curtinho e em seguida já complementava com esses abaixo.
Também deite sobre um colchonete com as costas virada para baixo, coloque as mãos um pouco abaixo sobre o couro cabeludo coloque só as ponta dos dedos para ser exato, estenda suas pernas e flexione os joelhos mas não coloque os pés no chão.
Faça o movimento alternado encostando o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo e depois o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito, faça uma repetição de 30 também "15 cada lado" e já complementava com mais um kkkkk não é moleza não, mas você pode ter certeza que vale muito a pena. E para finalizar a PRMEIRA SÉRIE do circuito tem o último que é abdominal inferior com pernas estendidas.
Após de ter continuando todos os exercícios acima, sem descansar continue deitado sobre o colchonete e mantém as suas pernas entendida e juntas,
Eleva-as a 90º, continuando com os pés estendidos, lembrando que as mãos fiquem abaixo dos glúteos para contrair ainda mais a musculatura do abdome.
Desça as pernas lentamente e as levante-as também, esse movimento tem que ser numa velocidade moderada, faça 20 repetições .
Fazendo todos esses exercícios acima, você completou a primeira série do circuito, dando um descanso de uns 2 ou 3 minutinhos volta a fazer tudo de novo, até completar 3 séries.
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