Treinos De Biceps

Bom dia leitores, hoje eu separei os melhores treinos para biceps que permite o uso de pesos pesados e a realização do treino explorando o movimento completo dos músculos.

Algumas pessoas possuem dificuldades para crescer o bíceps, porém aplicando os exercícios abaixo com uma boa intensidade, adotando uma dieta de qualidade, e se for do seu gosto complementar a dieta com uma boa suplementação alimentar, você terá ótimos resultados!

ROSCA

Os exercícios mais usados para trabalhar os bíceps. Existem muitas variações desse tipo de exercício, veja as principais.

ROSCA DIRETA

É o exercício mais efetivo na construção de bíceps. A melhor forma de utilizar a força máxima e obter os melhores resultados é executar a rosca direta como o primeiro exercícios da rotina de treinos. Também é importante aquecer corretamente antes de executar os movimentos para prevenir lesões.



ROSCA SCOTT COM BARRA

Encoste o peito no banco e evite estender totalmente o antebraço, ao menos no início. Comece com cargas moderadas para se acostumar. Toda a porção anterior do braço fortemente solicitada no exercicio Rosca Scott: biceps braquial, em menor extensão, o coracobraquial e antebraço. A porção do biceps mais próxima do cotovelo é a que sofre o maior stress.


ROSCA ALTERNADA

Como mostra a figura abaixo usando algum movimento do corpo para ajuda-lo a levantar o peso, mas repare como controla o movimento do exercício. Recomendo que você faça o mesmo. Não pegue leve nesse exercício.